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训练后进食蛋白质：在训练后的,,钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔,钟。休息,时：局部肌肉训练一次后需要休息,,时才能进行二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔,时也不够。等动收缩训练由美国李斯特尔等人于,创立。等动力量训练在特制的等动上进行,练习时,肢体动作速度保持不变,肌肉始终发挥较大张力完成练习,等动练习集等长(静力性力量)和等张(动力性力量)之所长于一身,有利于很大力量的增长。美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验,经过八周训练。

锻炼的人要比,岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在,以后每年平均减少,斤的瘦体重。如果你坚持力量训练液陵棚，你甚至可以在,的时候还有可能保持理想的`肌肉含量。,不用担心肌肉线条过分男性化由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用,钟有氧热身，用,钟拉伸放松，中间是,钟的力量训练。力量训练主要有：背部：引体向上（颈前下拉）；：平板卧推（坐姿推胸）；腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；肩部：杠铃推举（哑铃推举）。

为了让自己的衰老变得缓慢，首先就需要让自己的外形变得更加年轻，需要让自己的身体保持健康状态，就需要进行力量训练。虽然能到了一定年纪肌肉就会发生流失，但是只要人们有意识去肌肉，就会促进肌肉生长。人到了,之后，通过健身还是能够让肌肉得到生长的，但是需要根据自己的具体情况而定。在,,年龄段，身体健康是更为重要的考虑因素之一。以下是一些建议，有利于身体健康的运动选择：有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行,钟中等强度的有氧运动，或,钟高强度的有氧运动。

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